Erika Fredlund

Jävlar

Kategori: Träning

Jävlar vad länge sen jag skrev något. Känner mig pissig.
En kort resumé av de senaste dagarna då..
I lördags blev det träning på hög nivå, med Erica. Firade Christian och på kvällen var jag, Erica och Linn ute och dansade på stan, och röjde sjukt hårt. Hade en av de roligaste utekvällarna på länge, och det var så himla värt. Träffade M i centrum på natten, stod och snackade lite och gick sen hem och sov.
På söndagen åkte jag och Victoria till Täby, handlade linnen till vårruset och lite nya kläder. Åkte hem och firade morsdag med världens finaste mamma och kvällen spenderades med Disa och Andrea med middag på stan och teater på Stadsteatern. Rekommenderar VERKLIGEN De tre musketörerna!!
Igår var jag i skolan, mötte upp Andrea efteråt och åkte till Just idag. Mötte upp Danni, Martin och förhoppningsvis två blivande Bajenbrudar. Drack några öl, blev fulla, träffade vänner och drog sen iväg för att visa kärlek till vårt Hammarby. Matchen slutade 2-2, en riktigt trist poängtapp, men vi samlar krafter till lördag och matchen mot Ängelholm. Nu: skola. Ikväll: vårruset.

Bästa tipset på träningslåt!

Kategori: Träning

Det är skrämmande, hur man kan förändras. Kroppsligt, psykiskt. Jag finner inga ord. All kärlek, all inspiration och alla ord. Ni är bäst.

Kategori: Träning

Magen!

Just nu:

Kategori: Bilder

After work med fina tjejer! Hörs sen.

Kategori: Bilder

https://cdn2.cdnme.se/cdn/9-1/409834/images/2012/pic_204049286.jpg" class="image">

Andrea och Melissa

Kategori: Allmänt

Efter träningen mötte jag upp Andréa och gick och handlade mat. Det blev kyckling, potatis och sallad till varmrätt och jordgubbar och vindruvor serverad med vanilj kesella till efterrätt.
Melissa kom förbi, käkade efterrätt och vi tre satt på balkongen och skrattade, pratade minnen och tiden flög iväg.
Sen blev det dags för Melissa att ta bilen hem, min vackra lillasyster, och jag och Andréa tog med Buster ut på promenad. Hamnade i soffan för semifinal i melodifestivalen och hejade på Loreen. Nu har jag och Victoria hämtat upp mamma och pappa på en herrgård, och är äntligen på väg hem till sängen.

Min dag idag. Träning och häng

Kategori: Träning

Det finns dagar då jag vaknar upp och bara känner att jag inte orkar kliva upp. Det är de dagarna då era kommentarer och sms hjälper mig in i det sista.
Jag vaknade då upp imorse utan motivation till någonting, gick som en zombie ut med hunden och åkte sen med pappa till Väsby. När jag hade bokat min tatueringstid blev jag snäppet piggare. La mig ute på baksidan och solade i flera timmar och sjönk djupt ib i en bok. Tog mig tid att läsa igenom kommentarer och fina ord från människor, klädde på mig träningskläderna och begav mig till gymmet, rätt taggad men inte för mycket. När jag ställde mig på vågen blev mitt humör på topp, bättre än någonsin, då det stod -1,4 på en vecka! Slit lönar sig. Tränar man hårt så visar det sig alltid. Och jag behövde det.
Värmde upp 10 minuter på crosstrainern, och startade sedan med ett hårt överkroppspass. Bicepscurls med 9 kg, 3x10. Tricepspress, 40 kg, 3x15. Sittande latsdrag med 70 kg, 3x10. Omvända bicepscurls med Z-stången, 15 kg 3xmaxantal.
Bröstflyers i CC-maskinen, 40 kg 3x10. Rodden med 30 kg, 3x10. Avslutade med intervaller tills svetten sprutade omkring mig.

En sak som är jobbig nu.. Jag har väldigt lätt att tappa fokus, så jag måste vara inne i min grej för att klara av det. Står folk och stirrar på mig när jag tränar blir jag ofokuserad. Ska folk prata med mig blir jag störd.
"fan vad jag blir imponerad" kan vara kul att höra om jag har tränat klart eller när de ser en bild. Men när tre killar står och stirrar på mig när jag köttar sönder mina biceps är inte okej. Jag tappar fokus och blir förbannad. Dock blir det ändå så att jag tar i ännu mer, bara för att! Vill man så kan man.

Dagsform - lång väg kvar!

Kategori: Träning

Hej allihopa! Jävligt fin dag idag va?
Jag startade den med en bra frukost (smoothie), och nu tar jag igen lite förlorad tid med solen. Det har inte blivit så mycket träffar för oss två, så nu ser vi till att mysa ute på min veranda. Färg hoppas jag på att få också, annars dumpar jag nog solen för gott.
Menmen, kollade in dagsformen nyss, och det är okej. Jag är långt ifrån min drömkropp, och det återstår många svåra och jobbiga hinder. Men har jag klarat mig så här långt, så klarar jag mig hela vägen också! Jag langar in en bild på "dagsform-magen" nu också, så att ni får se lite hur jag ser ut just nu. Men som sagt, låååång väg kvar innan jag kan känna mig nöjd.

Dagens träning

Kategori: Träning

Dagens träning blev ett hårt pulsspinning-pass. Svetten sprutade, pulsen låg på 95 % och jag mådde så jävla bra. Att svettas är det bästa, när man känner adrenalinet pumpa och när man känner att man aldrig vill sluta kämpa. Schlager-tema och ett jävligt bra upplägg, passet igenom. Jag blir så glad när Lovisa sitter på cykeln längst fram, hon ser alltid glad ut, hon peppar en till 1000 och ser alltid till att man sliter tills man nästan ramlar av.
Jag är galet nöjd!

Form

Kategori: Träning

Resultatet

Kategori: Träning

Resultaten efter att ha höjt vikter i alla övningar nu = träningsverken Harry x1000!
Gårdagens träning gick sjukt bra, och jag är grymt nöjd med vad jag presterade, både igår och i måndags. Måndagen bjöd på split 1, och jag höjde Benpressen till 150 kg, och fixade det galant (!!!!). Där blev det 110 kg 1x10 och 150 kg 2x10 & 1x8.
Lårcurl på balansbollen, 3x10.
Utfallssteg med 30 kg, 3x10.
Armhävningar, 4x8.
Bröstflyers i maskin med 30 kg, 3x10-12.
Bicepscurls med 8 kg på vardera arm, 3xmax antal.
Tricepscurls med 20 kg 3x10.
Bakåtvända bicepscurls med 20 kg, 3xmax antal.
Tricepspress 40 kg, 3x10.

Och gårdagen bjöd på split 2.
Marklyft med 50 kg (!!!!!!!) 5x5.
Sittande latsdrag 70 kg, 3x10
Rodden 25 kg, 4x10.
Liggande kryssdrag i CC 40 kg 3x10.
Sittande axelpress 5 kg i vardera hand, 3x10.
Stående axelpress (utåt) 5-4-3-2-1 kg 5x10
Sneda situps med 10 kgs vikt, 3x10
Doppa tårna 3x10
Bosubollen med 5 kgs vikt på magen 3x10
Sidopress med 10 kg kettlebell!

MMMMMM! You got it. Jag är bääääääääääst.

Tåget luktar svett!

Kategori: Bilder

Word

Kategori: Bilder

Wordwordwordwordtrue!

-

Kategori: Bilder

Världen

Kategori: Bilder

Måste ta mig fan vara världens snyggaste tjej!

Till er som behöver det!

Kategori: Träning

Jag har världens vackraste syster!

Kategori: Bilder

DELMÅL! (överlycklig)

Kategori: Träning

JAG HAR NÅTT MITT DELMÅL! - kunna gymma i sportbh utan att skämmas.

Kategori: Träning

Motivationen som växer

Kategori: Träning

Hej hurrni! Jag vet att jag just för tillfället är sämst på att uppdatera, och ja jag skriver det i varje inlägg utan förbättring.
Just nu är jag lite på sniskan. Mycket att tänka på, och tar de negativa tankarna över så blir det för mycket för mitt huvud att tänka på. Tråkigt nog.
Träningen har dock inte ändrats. Jag kör på som vanligt, med lite tyngre vikter än vanligt, för att få upp musklerna ytterligare, men utöver det så är inte mycket ändrat. Proteinet intas nästan varje dag, men kan ändå gå ett tag utan det då jag får i mig proteiner i matform hela tiden.
Idag var det föreläsning i skolan, och idag var det just om hur man hittar sin motivation och hur man klarar sig. Det var en otroligt lärorik föreläsning, trots att det tillslut blir för mycket för mig att ta in.
Jag har det problemet. Jag kan vara hur aktiv som helst när det kommer till föreläsningar och lektioner, men när personen som talar har pratat i mindre än en timme, så blir jag uttråkad. Det är ju självklart en negativ sak, då de flesta talare sparar det mest intressanta till sist.
Iallafall.. Hon pratade mycket om hur tankar, känslor och handlingar hänger så mycket ihop. Och det satte min hjärna i arbete.
Om jag tänker att någonting inte kommer att funka, så känner jag det även på mig, och väljer att därför inte utföra det jag planerat, på grund av att tankesättet från början förstörde för allt annat. Se det från motsatt håll också, om man vänder på det. Tänker jag positivt och tänker på att jag kommer klara det, så kommer jag känna en viss glädje inom mig och kanske ett pirr, och därför gör jag det till en handling, för att jag känner så starkt för det.
Förstår ni vad jag menar?
Inom träning är det så himla viktigt. Att hela tiden tänka att man inte kommer klara det, kommer alltså aldrig att hjälpa dig i längden. Om du istället hela tiden ser och tänker framför dig att du kommer att klara det, så kommer du att fixa det. Och det vet jag! För det är precis så jag tänker.

Bortamatch

Kategori: Bilder

Idag!

Kategori: Bilder

Fina människor i fint väder

Kategori: Träning

Hej alla fina!
Jag är så himla dålig nu för tiden, på att uppdatera. Mycket händer, och mitt liv har tagit en bra spurt i rätt håll.
Har nyss varit iväg med mamma och handlat nya byxor. Alltid kul att köpa kläder nu!
Började morgonen bra med crossfit-träning i spåret, med Victoria, Christian, Emil, Malin och Chrille! Började med ett uppvärmningsvarv på 1 km, och när vi kom tillbaka började allvaret. Då var det att ta sig igenom 1 km på snabbast möjliga tid. Därefter blev det 20 dips på bänk, 20 armhävningar, 20 knäböj och 20 situps. Därefter blev det spurt genom 1km igen, innan övningarna började igen. Jävligt effektivt och pulshöjande. 1 halv timme senare hade vi klarat oss igenom 4 varv, och var svettiga och jävligt nöjda med våra prestationer.

Fitspo till er alla!

Kategori: Träning

<3

Kategori: Bilder

Mer träningsbilder

Kategori: Träning

(Glömde chins och dips i inlägget under, men det gjorde vi också idag!). Bilder från träningen.

Kategori: Träning

Träning och lunch med de bästa

Kategori: Träning

Började dagen med träning, som jag sa redan igår. Idag blev det uppvärmning på bandet i 5 minuter. Därefter började vi med bänkpress 20 kg + 10 kg, 3x15 st.
Sen blev det bicepstrappan (5 kg, 6 kg och 7 kg), medan den andra gjorde bicepscurls med 8 respektive 9 kg.
Rodd med 40 kg, 3x15. Benböj med vikt 3x10, ryggövning på bänk med 9 kg, 3x15.
Avslutade med intervaller på bandet.

Därefter blev det att åka in till stan och luncha med tjejerna på söder. Strosade runt ett jävligt bra tag innan vi hittade ett mysigt ställe. Tog mig en sallad och en kaffe! Jävligt mysigt.
Kollade kläder, men handlade inget. Blev dock jävligt sugen!
Nu: middag med mamma och pappa.

Natten kommer

Kategori: Allmänt

Fullspäckad vecka återstår. Morgondagen bjuder på träning så det bara sjunger om det, då jag och Erica bygger upp ett alldeles eget pass och dödar varandra uppe i lokalen. Kommer bli så jävla roligt. Efter träningen blir det stadshäng med världens bästa tjejer. Fika/lunch står på schemat, och jag längtar redan efter att få återförenas med det bästa gänget genom tiderna. Mina tjejer! Efter fika/lunch på stan, blir det att säga farväl till min bästis, som åker en vecka till fina Turkiet och därefter hem och fixa mammas hår.
Fredagen bjuder på jobb, till att börja med. Sen blire raka vägen in till stan för Bajen - Assyriska med de bästa bajenbrudarna.
Lördagen är fylld av träning, fotbollsmatch, Champions League-final och mys hemma. När söndagen kommer blir det crossfit med Vårruset-gänget i spåret på IP!
På kvällen vankas det, om det blir som planerat, dejt med Niklas, hemma i hans soffa med hämtmat.
Snacka om bra planerad helg, och nu är det sängen som kallar. Klockan står på ringning 09:00 imorgon (på min enda lediga dag), för att köra morgonträning.
Vi hörs då, och då kan jag garantera både en jävligt bra utvärdering av träningen samt lite tips och bilder! Har blivit ont om det på sistone. Sorry för det.
God natt

Sms

Kategori: Allmänt

Alltid kul att få fina sms från människor som vill en väl.
Ett sms från dejten löd "Jag drömde om dig inatt. Det var en jävligt fin dröm. Precis lika fin som du är! Längtar tills vi ses igen."
Hur fin är inte han då? Jo, jääävligt fin.
Det här gjorde min dag.

Baksidan, ryggen

Kategori: Träning

Update 3. Just nu!

Kategori: Träning

Har precis slutat skolan, och sitter för tillfället på tåget på väg mot centrum och fika med min älskade bästa vän Erica. Som jag har längtat efter henne.
Dagen bjuder på träning i all ära, med split 2. Ska döda min kropp idag, är tanken. Väljer att höja pulsen ytterligare med cardio i slutet. Intervaller och distanslöp. Är sjukt taggad idag, och nu jävlar! Sommaren börjar närma sig med stora steg.

Update 2. Dejt och Linn

Kategori: Allmänt

Gårdagen bjöd på träning så fort huvudet hade vaknat till liv, där jag körde split 1 i ett högt tempo.
Planerade att hänga med Linn, käka middag och sova där.
Fick efter ett tag förfrågan från Niklas om en dejt. Niklas har jag för övrigt aldrig träffat förut, och vi spikade en dejt på söder. Han hade planerat en mysig kväll, och det var precis vad det blev.
Mötte upp honom på Södermalm, köpte med oss varsin kaffe och satte oss på ett berg med utsikt över Stockholm. Satt där under en filt tills set blev för kallt, och gick därefter hem till honom och delade på en flaska vin.
Kvällen avslutades med kramar, pussar, vin och snack i soffan.
Kan inget annat än att säga att det var en lyckad och trevlig kväll, en bra dejt med andra ord.
Han var ju trots allt Jordgubbar med chokladtopping.
Åkte hem till Linn vid 00:00 och sov med henne, tills klockan ringde imorse och vi gick upp för frukost bestående av en kopp kaffe med sojamjölk och en banan/sojamjölkssmoothie på det.
Ny dejt med Niklas väntar!

Update 1. Bajenmatchen

Kategori: Allmänt

Förlåt som fan för att jag har varit sämst på att skriva. Har gjort så mycket på senaste bara.
Klockan 08:00 ringde min klocka i söndags. Klockan 09:11 satt jag och Andréa på tåget på väg till gullmarsplan och våra fina Bajenbrudar. Den hyrda bilen var parkerad på torget, och så fort truppen var samlad så satte vi oss i bilen och började våran resa mot Värnamo, Småland. Bärs, vin, taggade brudar och bra musik förklarar väl våran resa med få ord. Vi hade kul redan när bilen startade. Gjorde 3 stopp på vägen. Det ena bestod av kisspause och 5 armhävningar. Det andra stoppet bestod av mat och pyramiden på parkeringen. Det sista och tredje stoppet bestod av kisspause och möte med andra bajare. Sen var vi där, i Värnamo. Med våra flaggor och bra humör begav vi oss till Harrys, som bara bajare var på. Drack öl, sjöng och laddade inför marschen mot arenan.
Började sedan vandra i samlad trupp med alla andra, mot planen och vårt älskade Hammarby. Skrek, hejade, peppade och sjöng tills rösterna var borta.
Matchen slutade 0-1 till Bajen, en vinst och 3 pinnar med andra ord.
Hemresan gick fint, med 7 trötta tjejer som bara ville hem till sängen.
Jag är fortfarande hype efter söndagen, för så jävla kul hade vi!
"Våra brudar är bättre än era"

Bajsinlägg

Kategori: Allmänt

Här kommer ett sånt där bajsinlägg där jag kommer säga de mest ointressanta sakerna.
Men jag har inte tid, men vet samtidigt att jag inte har varit så flitig.
Idag blir det tripp till Värnamo (mamma och Erica är inte glada på mig), för att se Bajen borta.
Imorgon blir det antingen sovmorgon eller morgonträning, jag har inte bestämt mig än.
Kan vi höras sen? 
Min frukost + mitt behövande kaffe är färdigt.

Me

Kategori: Bilder

Skadad tjej

Kategori: Allmänt

Idag fick chefen smaka på Fredlunds populära skalpmassage, då jag först färgade hennes hår och sen som vanligt tvättade det efter. Bra att hon gilladere.
Jag är skadad. Hehe!
Har svinont i foten, som att jag har en inflammation i den. Det gör ASONT!
Får panik eftersom att vi ska iväg och springa 5 km imorn. Tungt.
Men men. Är på väg hem. Ska förbi Ica och köpa nötter och snus och sen blir det middag hemma innan det blir dejt med Ellinor!
Myyyyys.
Niggas in Paris spelar högt i mina öron, och det är fan dagens låt, månadens låt och årets låt. Shiiiiiiiiiit.
Dagens tips kommer in lite senare, när jag är hemma och har fått mat i magen.

Bilder på tipset under.

Kategori: Träning

Tipsrunda

Kategori: Träning

Tänkte ha en, som jag väljer att kalla det, tipsrunda. Om jag inte glömmer bort, så ska jag varje dag tipsa er om saker som har med träning och kosten att göra. Vad säger ni? Bra idé? Om inte så säg det. Jag börjar med att också tillägga att jag inte tänker tipsa er om något som jag inte är helt hundra på. Om jag tipsar om något som sedan visar sig vara fel, så blir det ju inte direkt roligt för mig. Kritik, positiv som negativ, är alltid bra att få, men nu har jag klargjort att om jag inte kan något till 100 procent så kommer jag inte tipsa er om just det.
Hur tycker ni för övrigt att jag har skött frågorna och svaren? Har det varit bra?
I så fall tycker jag att ni ställer fler frågor. Det uppskattas alltid, då jag vill inspirera och motivera så många som möjligt.

Okej, över till tipset.
Chins och dips.
Genomsnittet på dips och chins för tjejer, är 1. En dips och en chin. Mer än så är det inte.
Jag kan göra 3 dips och 2 chins, innan jag tuppar av. Detta beror på att jag inte har tillräckligt mycket muskler i områdena som krävs när man ska göra dessa övningar. Och det krävs en enorm vilja och insats för att klara det. Allting händer i hjärnan. Vill du så kan du. Tänker du bort att saker och ting är jobbiga, och istället slänger på ett leende på läpparna så lovar jag dig att din träning kommer att kännas lättare, trots att du jobbar lika hårt som innan.
Mitt tips till er som då vill göra dips och chins är att använda er av gummiband.
Ni trär gummibandet runt stången (chins) och lägger bandet över stängerna (dips). Ska ni sen göra chins så sätter ni in foten mellan gummibandet så att skosulan är pressad neråt med hjälp av din tyngd och gummibandet. Då är det mycket lättare att komma upp med hakan hela vägen, än de där halva chinsen som man ser att vissa gör.
När det kommer till dips så gäller det att, när ni har lagt gummibandet uppe på stängerna, ni håller i bandet, så att ni inte ramlar i backen först och främst, men också att ni sätter er på knä på gummibandet. Detta, på båda övningarna, ger er en lättare kroppsvikt och det blir alltså lättare för er att faktiskt kunna göra upp mot 10-15 st innan ni måste vila. När ni har hjälp av gummibandet kan ni också slipa på eran teknik.

Sånt där som kan göra hela dagen mycket bättre!

Kategori: Bilder

Promenad genom stan

Kategori: Träning

Trött brud? Tur att min favorit-7eleven ger mig kaffe.

God morgon träningstorsdag!

Kategori: Träning

Dålig uppdatering angående träningen igår. Jag skyller på dålig skrivkraft i fingrarna. Idag känns det bättre.
Vi började med uppvärmning på löpbandet i form av lätt jogg, i ca 5 minuter. Därefter började vi med marklyft, 40 kg 5x5. Sen blev det sittande latsdrag, 55 kg 3x12.
Därefter blev det rodd med skivstång, 20 kg 3x12 och avslutade ryggpasset med liggande kryssdrag i CC-maskinen med 30 kg 3x12.
Gick över till axlar och började som vanligt (viktigt!) med utåtrotation med gummiband 3x10 på varje arm och började sen med sittande axelpress med 4-5 kgs vikter, 3x10.
Stående axelpress rakt ut, 5-4-3-2-1 kg x max.
När vi hade köttat och dödat axlarna så drog Erica på spinningen medan jag gjorde de brutala magövningarna. Började med doppa tårna 3x20.
Sneda situps med 5 kg, 3x15.
Bosubollen, 3x10.
Avslutade det hela med plankan 1 minut x3.
För att få upp pulsen ytterligare så tog jag en snabb PW hem, och körde lite intervaller i min favoritbacke hemma.
Där avslutade jag dagens träningspass.
Vaknade supertidigt imorse, och istället för att somna om när klockan var 06:30 gick jag upp och började fixa lite. Tog mig till odenplan och gick därifrån i PW till skolan, för att sätta fart på hjärnan. Utan en cigg i munnen så blir luften mycket friskare, och andningen under promenaden fungerar bättre. Det är vid såna tillfällen jag är så glad att jag slutade. Allting känns friskare. Jag älskar det!
Spanade in min egna kropp i de olika skyltfönstren på vägen också, och för första gången någonsin älskar jag det jag ser i min spegelbild. Det pirrar i kroppen och jag blir kär i mig själv!

Träningsbilder

Kategori: Träning

Mot radiohuset

Kategori: Allmänt

Sitter på bussen på väg hem och har Jay Z i öronen. Den människan vet precis vad jag vill lyssna på, och bjuder på allt man kan tänka sig! Jag blir helt enkelt sjukt lycklig när jag hör honom. En person berättade för mig att Jay också kommer på alla låtar i sitt huvud, när han hör ett beat. Den människan är alltså en Gud, utan något snack.

Nogpratat om killen som får mitt hår att stå upp så fort han öppnar munnen.

Jag är trött. Blev det så fort jag satte nig ner. Men trots det är jag nu på väg mot Biscotti för en uppiggande kaffe med min bästa vän och sen blir det, tillsammans med henne, träning på hög nivå. Kommer att bli sjukligt taggad så fort jag kliver in på gymmet.

Maskinen spelar på Gröna Lund på onsdag nästa vecka. Vill se!! Vill vill vill. Dock måste jag prioritera saker i livet nu när vi sen drar till Spanien. Bortamatchen på söndag blir det sista ekonomiska jag gör på några månader (typ). Måste spara spara spara nu. De är viktigt!
Nu ska jag fortsätta min öronorgasm med Jay Z, vi hörs sen.
Förhoppningsvis kommer det upp träningsbilder och träningsschema under kvällen. Hoppas ni läser då!

Hehe

Kategori: Allmänt

Värnamo ligger i Småland.. Inte i Skåne! Skojade i inlägget under......

Träningsonsdag!

Kategori: Träning

Fick ett sms från Bajenbrudar imorse där det stod: "Hej Snygging! Vi har köpt biljetter till er nu :) imorgon är det möte hos Dani om ni vill komma på det? Annars ses vi 10:30 gullmarsplan på sön med massa bärs. Har inte Andréas nr så vidarebefordra gärna detta till henne :) puss ha en bra dag!", så på söndag drar vi alltså till Värnamo (Skåne) och hejar på vårt älskade Hammarby.
Just nu sitter jag på tåget mot stab, har skola mellan 12:00 och 16:45. Därefter bär det direkt av till gymmet för att kära stenhårt och mörda rygg, axlar och mage. Därefter blir det pulsspinning. Jag är sjukt taggad. Idag har jag, i alla fall just nu, funnit min motivation igen.
Uppdaterar mer sen!

Tisdag

Kategori: Träning

Som de flesta redan vet så äre tisdag idag. Tog en långpromenad med mamma i skogen igår, terräng x1000 + lera. Bra träning! Buster fick spår på en hare, så promenaden blev längre än planerat. Vilket i för sig bara var kul!

Idag blir det skola 12:15-15:00, sen vidare till Hairshop för första arbetsdagen. Bara 2 timmar idag, för att jag ska få lite hum om alla produkter vi säljer. Kan väl tre märken som de har, och jag kan tala om att det finns 100 till jag behöver lära mig.
Efter jobbet blir det träning, så jag sticker direkt till gymmet efteråt.
Motivationen är lite svag just nu. Är trött i huvudet och vissa saker är bara allmänt jobbiga att tänka på!
Men vet ni vad man gör då?
Man kämpar vidare, man tar sig i kragen och tränar ändå. För oavsett om man har medgång eller motgång, så kan man inte sluta kämpa för det man vill. Jag kan inte lägga av enbart för att jag just nu känner mig dålig. För när jag sen lämnar gymmet kommer jag att känna mig bäst igen!

MYS

Kategori: Bilder

-

Kategori: Bilder

Tränat med världens bästa babe! All kärlek till dig, Dave. <3

Kategori: Träning

Kass människa.

Kategori: Allmänt

Känner mig jättedum som inte har uppdaterat på vad som känns som en evighet! Har helt enkelt inte haft den tiden som jag önskat. Och vad får ta smällen? Jo, bloggen.
Men slutsnackat om mitt dåliga bloggskrivande och låt oss istället prata om min hektiska helg.
Som de flesta andra så tog jag inte helg i fredags, då det vankades jobb på lördagen också.
På fredagen, efter jobbet, åkte jag raka vägen till gymmet, mötte upp Disa och körde stenhårt med pulshöjande övningar som satte skräcken i våra kroppar, men som samtidigt var så jävla sköna att göra, då kroppen hela tiden är uppe i varv och den hinner aldrig sjunka i puls. Det resulterar i en effektiv och intensiv träning där svetten rinner.
Därefter blev det middag och hemmakväll, då sängen lockade rätt tidigt på kvällen.
På lördagen jobbade jag mellan 10-14, sen blev det raka vägen hem och duscha. Skulle möta Disa i centrum, handla mat och sen åka hem till Erica för att laga godaste middagen bestående av hemmagjord potatissallad med bland annat melon, rödlök, fetaost, spenat, blandasallad och så vidare, som vi serverade till grillad fläskytterfilé.
Kvällen var planerad så att vi skulle till Göta Källare och festa hela natten. Det slutade precis så som planerat, då vi dansade heeeeela kvällen utan stopp, och vi alla var glada. Andréa anlände sen, och allt var på topp. Fick oss ett halv 3 ragg, och var hemma i sängen runt halv 5 på söndagsmorgonen.
Vaknade sedan på söndagen vid klockan kvart över 11, och skulle möta Erica på gymmet vid ca klockan 1.
Körde ett lika hårt pass som på fredagen, med pulsen högt och humöret på topp. Var klar på gymmet vid 2, drack proteinpulver och sen var det egentligen hem och vända (och duscha såklart!), för vid klockan 15:11 satt jag på tåget igen, med Andréa, för att se på vårt älskade Hammarby på söderstadion.
HIMLA fin helg, med personerna som jag älskar. Kan inte bli bättre med andra ord!

Dagens träning i bilder

Kategori: Träning

Träningssöndag, check

Kategori: Allmänt

Efter en grym lördagskväll som spenderades på Göta källare med bästa vännerna och bästa musiken så var jag hemma i sängen halv 5 imorse och riktigt trött efter all dans. Men när både jag och Erika hade vaknat till liv så tog vi oss till gymmet vid 13 tiden och körde ett hårt pass där vi mest tränade armarna, och det kändes riktigt bra. Jag känner att motivationen börjar komma tillbaka nu och därför kändes det extra bra att vi fått hem våran protein nu.
Efter en halvtimme sa mamma att hon och pappa skulle ut och gå runt lindö, och eftersom att jag ändå tänkt gå ut en promenad i det fina vändret så följde jag med, så nu är 8-9 km pw avklarad också, så nu känns det riktigt bra att kunna ha en kväll i soffan framför en bra film!
Träningen för idag är avklarad och jag är mer än nöjd!

Motiverar

Kategori: Träning

Jag tänkte ta upp det här med motivation, igen, som varje dag.
Jag har fem personer som motiverar mig varje dag. Det är dels Erica, Disa och Victoria. Jag har sett Erikas utveckling under det här halvåret, jag har sett hennes upp och nedgångar och jag har sett att hon, vare sig det går ta eller dåligt, ger sig själv en klapp på axeln och gör bättre ifrån sig nästa dag.
Disa har skadat knäet tre gånger, och opererat det varje gång (?), och trots det så slutar hon aldrig kämpa. Hon är en, som jag väljer att kalla det, duracellkanin. Hon stöttar och pushar när hon ser att man själv behöver det och hon är alltid fokuserad på sin träning. Min syster Victoria är den jag har sett utvecklas mest under de senaste 4 åren. Hon sliter varje dag, med jobb, samboliv och hund, tränar hela tiden och ser ut precis så som jag vill se ut. Vältränad, snygg och bara jävligt tajt. Hon är en sån person som jag vill slå, när jag tränar med henne, men som jag sen älskar för att hon tryckte ur det sista ur mig innan jag la mig ner och skrek av smärta. Hon är en person som jag vill bevisa saker för, och just därför tränar jag sjukt bra med henne. Varje övning hon gör, varje vikt hon tar, så imponeras jag till 1000.

Två andra personer som inspirerar mig och motiverar mig är dels Sarah Bäckman, en 20 årig tjej som är världsmästare i armbrytning och Personlig tränare. Hon är snygg, vältränad som man inte tror att en tjej kan vara, tränar alltid och ett av hennes mål är att inspirera andra, då hon vill att många ska se henne som en förebild. Och tro mig, det är hon. Min förebild är hon, och hon är extremt cool.
Den andra är ingen mindre än Mikael Hollsten. Den killen förvånar mig varje dag, hela tiden. Jag har följt hans blogg ett bra tag nu, och varje dag så berättar han om hans träning, hans arbete, Aldrig Vila-jobbet och på det så är han en stor motivationskälla i mitt liv. Han berättar mycket intressanta saker, såna saker som jag kan ha stor användning för, vilket jag är oroligt tacksam över. Jag hoppas att jag en dag blir som honom. Och nu menar jag inte till hans utseende, som för övrigt måste vara Sveriges snyggaste, utan att jag, precis som honom, kan motivera så otroligt många människor. Han skrev i ett blogginlägg igår att "han älskar sin kropp", och det gör mig så förbannat glad. Där ser ni en kille som alltid pushar sig själv till det yttersta, och som alltid sliter så hårt han bara kan. Och vad blir resultaten? Han älskar sin kropp.
Vill man, så kan man, och det bevisar han varje dag som går. Man blir aldrig besviken.

Vem/vilka/vad är din motivation?

Lördag

Kategori: Träning

Idag är det lördag. Det vankas jobb mellan 10-14, och sen svänger jag förbi gymmet för ett snabbt och intensivt pass. Gårdagen blev lite stressig. Anlände till gymmet vid kvart över 6, och gymmet stänger 19 på fredagar. Det resulterade i att jag inte kunde köra stenhårt med split 2, då split 2 tar ungefär 1 timme +/- om jag inte vill jobba extremt fort. Det vill jag kunna, jobba riktigt effektivt så att jag kan stå upp efter. Men då är jag rädd för att skada mig, och det är just där som skon klämmer.

Nu: ladda upp med en bra frukost!

Träning!!

Kategori: Träning

Så här glad är både jag och mina armar efter träningen!

Workout

Kategori: Träning

Krossa alla fönster

Kategori: Träning

Tjena igen.
Det blev inget ragg på skokillen, tyvärr, men jag är glad ändå. Dagen har varit bra, har varit röksugen men hållit det på ett bra avstånd. Snuset får hjälpa mig istället till en början nu.
Sitter just nu i bilen på väg till centrum, där jag ska möta upp Andréa för lite snack om missförstånd och trasiga insidor. Jag hoppas att vi löser det!

Idag ska jag kötta på gymmet, som sagt, fredagen i all ära vilket betyder att jag har spenderat hela veckan, och varje liten sekund av min fritid på gymmet. Det gläder mig, då det är det här jag vill syssla med.
Celsius i magen och proteinpulver på Ica som ska hämtas ut. Nu jävlar kör vi.

En god morgon

Kategori: Allmänt

God morgon folket! Är ni pigga och glada? Det är jag. Det där lilla utbrottet jag hade igår var bara en period i mitt liv som kom ut och jag ber om ursäkt för det.
Sitter just nu på jobbet och det är en snygging här som ska sälja jobbskor. Vill ragga. Hehe!
Idag blir det jobb till 17:00 ungefär och efter det blir det att döda ryggen, magen och axlarna på gymmet så här en fredagskväll när alla andra ska festa!
Prioriteringarna är höga.
Ringde nyss och snackade tatueringstid med Teds Tattoo, så snart blir det av! Härligt. Lääääääääängtar.

trött

Kategori: Allmänt

trött på tjaffs, på utbrott, på att vara arg, trött på att hela tiden behöva ta smällen.
men vet ni? smäller man mig, så smäller jag dubbelt så hårt tillbaka. och det vet de som ger sig in i leken.
botten är nådd. och som man bäddar får man ligga!

Fredlund beställer.

Kategori: Bilder


Var hälsad

Kategori: Allmänt

Erica, var hälsad tillbaka till vårat liv här på bloggen.
Är imponerad att du tog dig tillbaka. Hehe..
Vårat proteinpulver är på väg , vilket gläjder mig.
Mina kläder är på väg, vilket gör mig mer glad.

Motivation

Kategori: Allmänt

Kände bara att jag var tvungen att skriva av mig lite,
dagens träning gick så jäkla bra, snacka om att vi utvecklats och orkar så himla mycket mer.
Jag har tyvärr haft två veckor där jag inte alls känt för att gå till gymmet men efter idag känns allt mycket bättre, vågen visade -7,2 och jag känner mig sjukt nöjd och stolt över mig själv och extra stolt över Erika, som också har fått grymma resultat men också slutat röka, och hon fick ett återfall men hon är påt igen.
Det spelar ingen roll hur många gånger du faller, utan hur många gånger du reser dig upp igen.
Nu jäklar ska vi uppnå våra mål!
/ Erica

Bra dag!

Kategori: Träning

Dagen har varit bra hittills. Minus på vågen för både mig och Erica, vi slet som djur på passet och allt med ett leende på läpparna. Det syns att Lovisa blir glad som faaaaaan.
Började med uppvärmning på spinningcyklar, tills pulsen var uppe i ca 70-75 %. Därefter skulle vi kasta medicinbollen. Springa till ett hinder, hoppa över det, krypa under det och sen springa tillbaka för att vända och sen göra samma sak igen. Därefter blev det en golvövning, då vi ligger på mage med benen upp i luften och armarna upp i luften, sen ska vi med hjälp av en roterande rörelse flytta en hantel runt våran kropp. (svårt att förklara).
Därefter blev det att en skulle boxas med riktning på axelmusklerna, så armarna ska vara rakt ut från kroppen och så ska man slå utåt på mitsar.
Medan den ena gjorde det gjorde den andra axelpress med skivstång och vikter. Avslutade varje etapp med spinningsintervaller då pulsen skulle upp i 88-90+ %. Detta X3, och efter var man död ska ni veta.

Man märker att jag inte röker längre, tycker både Erica och Lovisa. Mitt flås är bättre och enligt Erica såg jag "oberörd" ut efter spinningsintervallerna trots att min puls låg på 90-93%. Haha, det känns ju bra!

Att få veta att man är ledig

Kategori: Träning

Igår var det träning med Disa som stod på schemat. Det blev split 1 och vi körde så hårt att kroppen skakade och svetten rann. Började med uppvärmning på crosstrainern. Därefter blev det ben och rumpa i form av:
Utfallssteg med skivstång, 20 kg 10x3.
Lårcurls med pilatesboll, 10x3.
Benpress med uppvärmning på 110 kg 10 gånger och sedan 130 kg 10x3.
Därefter blev det smala armhävningar (triceps) och breda armhävningar för brösten. Flyers i dragmaskinen 30 kg 2x10 och 20 kg 1x10.
Sen valde vi att faktiskt köra en pulshöjande övning där den ena kör tricepscurls med z-stången och den andra kör bicepstrappa med 5-6-7 kgs vikter. Därefter blev det tricepspress och sen var vi färdiga. Riktigt skönt pass.
Idag vankas det träning och massage.
Ställde klockan på halv 8 för att få reda på att jag var ledig. Helvete!
Invägning med PTn och sen ett helvetes mördarpass som jag har längtat efter. Nu taggar jag till musiken i lurarna och är på väg till gymmet.
Klockan 16 blir det massage på salongen, TACK ÄLSKADE INGEGERD!!

Träningen igår - lite bilder

Kategori: Träning

Dagens

Kategori: Bilder

Nu ska det tränas

Kategori: Träning

Har precis slutat jobbet. Idag var en sån där mysig dag, med lagom mycket kunder och humöret var på topp. Vädret var så fint, och när tillfälle gavs satte vi oss i solstolarna utanför och njöt. Jag har världens bästa arbetskamrater.
Just nu sitter jag på bussen och är vrålhungrig. Måste köpa mig en frukt i centrum innan jag rör mig till gymmet.
Idag står styrketräning på schemat, och split 1. Ben, armar, rumpa och bröst ska alltså få smaka på en ordentlig träning. Ska höja lite vikter idag tror jag, får se hur mycket jag lyckas med. Är trött men samtidigt förjävla taggad. Det blev ju aldrig något gym igår, och visst saknar jag det allt. Kombinerat med styrkepasset tar jag och ger kroppen en pulshöjande chock i form av cardio, som får bli det avslutande momentet idag. Och på grund av mina benhinnor så får nog intervallerna ske på crosstrainern samt med backintervaller hemma i ett högt "Max-puls"tempo uppför och ett lugnt "återhämtnings"tempo neråt. Detta 20 gånger är planen, kanske orkar fler. Eller färre. Huvudsaken är att jag gör 20 rep.
Ska även börja äta omega 3 på heltid nu, då jag innan enbart har ätit det när jag har ätit sallad och liknande.
Omega 3 hjälper nämligen till med fettförbränningen, och därför behöver jag kanske inte lägga pengar på fettförbränningstabletter.
Hejdå fett, hej synliga muskler.

Mål denna månad: minska i fettvikt och minska på underhudsfett.
Mål till sommaren: kunna gå till gymmet i enbart sport top och shorts. Kunna ta 200 kg i Benpressen! (80 kg kvar tills dess)
Mål till hösten: se rejält synliga muskler, ha stora muskler och vara snygg naken.

Tycker ni

Kategori: Allmänt

Tycker ni att jag är dålig på att uppdatera? Sorry då.
Vart ska jag börja?
Valborg blev mysigt. Träning under dagen och eftermiddagen, middag hemma hos Erica på kvällen, gick en sväng med Erica, Disa och gänget till brasan, gick tillbaka till Erica och fikade, hade sällskap med Disa till centrum, tog en snabb sväng förbi Elli på vägen hem och sen blev det sängen för min del. Gårdagen spenderades i solen med familjen. Hade inte ork till något annat. Blev en powerwalk på kvällen för att rensa huvudet lite.
Idag vankas det jobb till ca 17 och därefter är det styrketräning som gäller.
Nu är jag mer taggad än någonsin på att få träna!
Puss

Process

Kategori: Träning

Jag har nu minskat mellan 4-5 storlekar i jeans. Hur bra är inte det? Lyckan är total.